こんにちは。昨年6月末で定年退職を迎えた独身男性です。
いつの日かフルマラソンを、という思いから昨年末からランニングに取り組んでいる還暦男です。
スロージョギング
運動経験ほぼゼロ、還暦という私ですので、ここのところお喋りができるようなニコニコペースで楽に走るスロージョギングに取り組んでおります。
このスロージョギング、とある本によるとこんな特徴があるとのことでした。
- 体内に豊富にある脂肪をエネルギー源として使うので、疲労が少なく長時間走ることができる
- スロージョギングで走るペースは最初は速歩き位だが、毎週180分のスロージョギングを3ヶ月継続すれば、徐々にそのペースは速くなっていく
- その結果、やがてマラソンも完走できるようになる
私がマラソンを走れるようになるには、この方法しかない！と思い、今年の5月頃からスロージョギングに取り組んできました。
スロージョギングを続けた結果
で、4ヶ月ほどスロージョギングを続けてきたわけですが、果たしてどうなったかというと･･･。
- スロージョギングで60分～90分は走り続けられるようになった
- 当初1km9分台後半だったペースは、1ヶ月ほどで8分台後半となったが、それ以降は頭打ち
ということで、スロージョギングを継続しても、キロ8分台後半ほどでしか走れるようになりませんでした。まあ、普通に考えればそうでしょうね。
このペースだと大会の制限時間をクリアすることは難しいです。
要するに、イマイチな結果だったと言えるでしょう。
結論：これからはウォーキング
試しにもう少し速いペースで走ってみたら、どのくらいの時間走れるのか確認してみようと思い、先日やってみました。
いつものスロージョギングでは心拍数120台で走っていたところを、この日は心拍数145で走ってみたのですが、途中でしんどくなってしまい、30分ほどしか走れませんでした。しかも走った後に少し気分が悪くなって、その日はずっと軽い吐き気が続いてしまいました。
やっぱり、大会に参加できるようなスピードで長距離を走るのはちょっとキツイ、と改めて思いました。
ということで、これからは無理せず心拍数110台くらいのウォーキングにしようと思います。やはり自分に合ったほどよい運動がいいですね。
それではまた。
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