こんにちは。昨年6月末で定年退職を迎えた独身男性です。
いつの日かフルマラソン完走を夢見てトレーニングを開始し、半年ほど経過しました。
これまでの6ヶ月間（第1週～第27週）ですが、先月からゆっくりニコニコペースで走るスロージョギングに取り組み始めました。いつもだいたい1時間ほど走って、ペースはキロ10分前後、心拍数は120bpm台といった感じでした。
今回は7ヶ月目（第28週～第31週）の状況です。
第28週（5/27～6/2）の実績
- 5/27：JOG40分。ペース9'51"/km。心拍数126bpm
- 5/29：JOG62分。ペース9'50"/km。心拍数127bpm
- 5/30：JOG60分。ペース9'23"/km。心拍数128bpm
- 6/1：JOG30分。ペース9'23"/km。心拍数128bpm
継続してスロージョギングに取り組む。
この頃新しいランニングシューズを購入したが、これがFITせず、足の親指の爪を痛めて内出血てしまう。
以後、このシューズを履くのは断念し、それまでのシューズに戻す。
第29週（6/3～6/9）の実績
- 6/4：JOG60分。ペース8'59"/km。心拍数130bpm
- 6/7：JOG50分。ペース8'57"/km。心拍数129bpm
- 6/8：JOG35分。ペース8'45"/km。心拍数127bpm
- 6/9：JOG40分。ペース9'17"/km。心拍数123bpm
足の爪の痛みのため様子を見ながら取り組む。6/7までは少し走る間隔を空け、6/8からは走る時間を短かめにした。
それはそれとして、走るペースは先月のキロ10分前後から少しアップしてキロ9分前後で走れるようになってきた。
第30週（6/10～6/16）の実績
- 6/10：JOG60分。ペース8'58"/km。心拍数130bpm
- 6/12：JOG44分。ペース8'53"/km。心拍数132bpm
- 6/14：JOG40分。ペース8'47"/km。心拍数127bpm
- 6/16：JOG40分。ペース8'48"/km。心拍数124bpm
引き続き様子を見ながら走る。長時間走ると爪が痛み始めるため、走る時間は短め。
6/14には幅広（4E）の新しいシューズを再度購入。それを履いて走ってみると爪に痛みを感じることは無かった。今度のシューズは大丈夫そうだ。
第31週（6/17～6/23）の実績
- 6/17：JOG50分。ペース9'10"/km。心拍数123bpm
- 6/18：JOG59分。ペース8'42"/km。心拍数133bpm
- 6/21：JOG60分。ペース9'03"/km。心拍数123bpm
- 6/22：JOG40分。ペース8'31"/km。心拍数128bpm
足の爪が痛まなくなってきたので、走る時間を徐々に以前の1時間程度に戻す。ようやく爪を気にせず走れるようになる。
まとめ
ということで、足指の爪の痛みと戦った1ヶ月でした。現在は痛むこともなく普通に走ることができています（まだ内出血は残っていますが）。
ペースはキロ9分前後で、先月よりは少し速くなりましたが、まだまだ遅いですね。
とにかく、このままスロージョギングを続けていけばニコニコペース自体が速くなっていくと信じて、続けていきたいと思っています。
それではまた。
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