こんにちは。昨年6月末で定年退職を迎えた独身男性です。
いつの日かフルマラソン完走を夢見てトレーニングを開始し、5ヶ月ほど経過しました。
先月までの4ヶ月間（第1週～第18週）の状況はコチラ ↓
だいたい40分程度（たまに60分）のランニングができるようになりましたが、ペースがキロ7分台後半と遅いままで上がってこないのが気になっています。
また4/28に開催されるマラソン大会（5kmの部）にも初めてエントリーしました。
今回は5ヶ月目（第19週～23週）の状況です（なお、記載していませんが、トレーニングをしていない日はウォーキングをしました）。
第19週（3/24～3/30）の実績
- 3/25：JOG40分。ペース7'33"/km。心拍数145bpm
- 3/27：JOG12分。ペース7'59"/km。心拍数144bpm
- 3/30：JOG40分。ペース7'26"/km。心拍数147bpm
3/27はトレーニング中に急に右膝に痛みが走ったため、12分走ったところで中止。しばらく様子を見て3/30に再開。
第20週（3/31～4/6）の実績
- 4/2：JOG40分。ペース7'56"/km。心拍数140bpm
- 4/5：JOG60分。ペース8'04"/km。心拍数140bpm
少なくとも7'00"/kmくらいのペースで走れるようになりたいが、一向に上がってこない。むしろペースダウンしている。
いつも走っていて結構しんどくて、楽しさを感じない。
第21週（4/7～4/13）の実績
- 4/7：JOG20分。ペース8'01"/km。心拍数137bpm
- 4/10：JOG45分。ペース9'08"/km。心拍数132bpm
- 4/12：JOG40分。ペース9'40"/km。心拍数128bpm
4/7は何かしんどくてモチベーションが上がらず20分で切り上げ。運動強度が高すぎるのではと思い、4/10からはもっと低めの心拍数（120台）で走ることにする。
ゆっくり走ることで多少楽しみながら走れるようになる。
第22週（4/14～4/20）の実績
- 4/15：JOG62分。ペース9'56"/km。心拍数130bpm
- 4/17：JOG40分。ペース10'15"/km。心拍数127bpm
- 4/19：JOG40分。ペース7'46"/km。心拍数148bpm
しばらく心拍数120台を目安にゆっくりランをしていたが、マラソン大会が近づいてきたため、4/19より本番モードで再度ペースを上げて走る。久々にペースを上げるとやはりしんどさは否めない。
第23週（4/21～4/26）の実績
- 4/23：JOG40分。ペース7'39"/km。心拍数147bpm
- 4/24：JOG15分。ペース7'21"/km。心拍数142bpm
- 4/26：JOG40分。ペース7'35"/km。心拍数149bpm
この週も引き続き大会本番モードで練習を継続する。いつもは午後に走っていたが、時間帯も本番を意識して午前中にシフトする。
このペースだとしんどいのは相変わらず。
これまで2日連続で走ることはなかったが、心拍数の上昇に体を慣らした方がよいと思い、4/24は短時間だけ走る。
まとめ
あとは4/28の本番を待つだけです。
今の体力・走力だと、だいたいキロ7分台後半のペースで走ることになりそうです。おそらく他のランナーより極端に遅いでしょうね。
スタート直後から戸惑いそうですが、当日は周りの人達のペースに惑わされないよう、走りたいと思います。
最近、ランニングが趣味のある知り合いの方から、
「初めての時は気合いが入りすぎるけど、無理せず楽しく走りましょう」
とアドバイスを受けました。
その方は「ケガなく、痛みなく、楽しく走る」をモットーにしていらっしゃいます。
最近の私は、ペースが遅いことを気にするあまり、走ることが楽しくなくなりかけていましたので、この言葉にハッとさせられました。
当日はこの言葉を胸に刻んで走りたいと思います。
それではまた。
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