こんにちは。昨年6月末で定年退職を迎えた独身男性です。
いつの日かフルマラソン完走を夢見てトレーニングを開始し、4ヶ月ほど経過しました。
先月までの3ヶ月間の状況（第1週～第14週）はコチラ ↓
この3ヶ月間は、「60分のランニングができること」を目標にして取組んできて、8'00"/km位のゆっくりペースですが、なんとか目標を達成することができました。
そして、4/28に行われるマラソン大会（5kmの部）に初めてエントリーしました。
4ヶ月目以降は、このマラソン大会に向けて、30～40分を走り込みながら、もう少しペースアップできるようにしていくことを目標にしました。
今回は4ヶ月目（第15週～第18週）の状況です。
第15週（2/25～3/2）の実績
- 2/26：JOG30分。ペース 7'43"/km
- 2/28：JOG30分。ペース 7'23"/km
前傾姿勢を意識しながら走るようにして、キロ7分台で走ることができるようになった。ただ、この頃から普段の生活でも左膝が少し痛むようになり、サポーターを装着して走るようになる。ちなみに走っている時は痛みを感じない。
第16週（3/3～3/9）の実績
- 3/4：JOG40分。ペース 7'45"/km
- 3/7：JOG40分。ペース 7'30"/km
膝痛と悪天候が続いたため、少し走る頻度を落とす。ペース（速度）の方は、コンスタントにキロ7分台で走れはしているものの、やや頭打ち。
第17週（3/10～3/16）の実績
- 3/10：JOG35分。ペース 7'15"/km
- 3/13：JOG40分。ペース 7'46"/km
- 3/15：JOG30分。ペース 7'57"/km
走る時間もペースも下降気味。走っていると息が切れてシンドくなるのがなぜか早まってきているように感じる。レベルダウンしているのか？持久力アップがうまくいっていないのか？膝痛もあまり変化なし。
第18週（3/17～3/23）の実績
- 3/18：JOG40分。ペース 7'49"/km
- 3/19：ウォーキング30分
- 3/21：ウォーキング20分
- 3/22：JOG60分。ペース 8'26"/km
- 3/23：ウォーキング20分
持久力アップのため、ランニングをしない日は晴れていればウォーキングをすることとした。また、週に1回程度、ゆっくりペースで長めのJOGをするようにした。3/22に60分走ったが、ゆっくりなのでさほどシンドくはなかった。
4ヶ月目のまとめ
全体的に停滞気味で、レベルアップしている実感が感じられない。ひどくはないが、若干の膝痛も気になるところ。大会まで残り1ヶ月の間に、なんとか7'00"/kmペースで5km（35分）を走れるようになりたい。
それではまた。
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