こんにちは。6月末で定年退職を迎えた独身男性です。
いつの日かフルマラソン完走を夢見て、先月からトレーニングを開始しております。
上のブログにも書きましたが、運動経験ほぼゼロ、還暦目前の私ということで、当面3ヶ月の内容（目標）はこのように設定しました。
・2ヶ月：30分のランニングができる
・3ヶ月：60分のランニングができる
・トレーニングは2日連続でしない。
トレーニング開始してからほぼ1ヶ月。これまでの状況を振り返ってみます。
第1週（11/19～11/25）の実績
- 11/19：（普歩3分+速歩3分）×5セット
- 11/21：（普歩3分+速歩3分）×5セット
- 11/23：（普歩3分+速歩6分）×3セット
※「普歩」は普通歩き、「速歩」は速歩きのこと。
普歩と速歩を交互に行う「インターバル速歩」からスタート。
変形性膝関節症となって控えていた速歩を恐る恐るやってみたが、膝は大丈夫そう。今後速歩の時間を少しずつ増やしていき、1ヶ月で60分を目指す予定。
第2週（11/26～12/2）の実績
- 11/26：（普歩3分+速歩6分）×3セット
- 11/28：（普歩3分+速歩9分）×3セット
- 12/1 ：（普歩3分+速歩9分）×3セット
少しずつ速歩の時間を延ばしていく。
2日連続でトレーニングしないようにするとしっかり回復が図られて、身につくような気がする。ただし、速歩9分×3セットはまだ少しキツイと感じる。
第3週（12/3～12/9）の実績
- 12/3：（普歩3分+速歩6分）×3セット
- 12/5：（普歩3分+速歩9分）×2セット+（普歩3分+速歩6分）×1セット
- 12/7：（普歩3分+速歩9分）×2セット+（普歩3分+速歩6分）×1セット
速歩9分×3セットはややキツイかったので、再度速歩6分×3セットに戻す。時間を延ばすペースが少し早かったかもしれない。膝痛が再発しないように、とにかく焦らずじっくりと行うよう注意を払う。
第4週（12/10～12/16）の実績
- 12/9：（普歩3分+速歩9分）×3セット
- 12/11：（普歩3分+速歩9分）×3セット
- 12/13：（普歩3分+速歩9分）×3セット
速歩9分×3セットが問題なくできるようになる。
当初目標は「1ヶ月で60分のウォーキング」だったが、このまま速歩をJOG（ランニング）に変えて行く方がスムーズと考え、
（普歩3分+速歩9分）×3セット→（普歩3分+JOG9分）×3セット→（普歩3分+JOG15分）×2セット→（普歩3分+JOG30分）
という流れで2ヶ月の目標「30分間のランニング」を目指すことにした。
- 12/15：（普歩3分+JOG6分）×3セット
初めてJOGをしてみる。
（普歩3分+JOG9分）×3セットをするつもりだったが、JOGは想像以上にシンドくて、脚がついていかず6分で限界となりショックを受ける。
第5週（12/17～12/23）の実績
- 12/19：（普歩3分+JOG6分）×3セット
- 12/21：（普歩3分+JOG6分）×3セット
前回の初のJOGで筋肉痛となったため、その回復を待ってから再開。
前回と比べると脚の疲労感がかなり少なく感じた。慣れもあるかもしれない。次回はJOG9分をできる範囲でチャレンジしてみようと思う。
と、こんな感じで進めております。ウォーキングとJOGでは脚の疲労が全然違うことに戸惑っておりますが、とにかくケガだけはしないように焦らず続けていこうと思っています。
それではまた。
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